W pracy zawodowej niezwykle ważne jest umiejętne radzenie sobie z własnymi granicami i dbanie o swoje potrzeby. Asertywność to klucz do sukcesu w tym obszarze. W tym artykule dowiesz się, jak być asertywnym w miejscu pracy i jak radzić sobie z sytuacjami trudnymi.
Asertywność to zdolność wyrażania własnych myśli, uczuć, potrzeb i pragnień w sposób jasny, uczciwy i szanujący zarówno siebie, jak i innych. Osoba asertywna umie mówić „nie” w odpowiednich sytuacjach, broni swoich granic i dba o własne potrzeby, nie krzywdząc jednocześnie innych.
Jak być asertywnym w pracy?
- Zrozum swoje prawa - Zdaj sobie sprawę z własnych praw, takich jak prawo do posiadania własnego zdania, prawo do wyrażania swoich potrzeb i uczuć oraz prawo do odmowy bez poczucia winy.
- Wyrażaj swoje myśli i uczucia - Praktykuj mówienie o swoich myślach, uczuciach i potrzebach w sposób jasny i bezpośredni. Nie zakładaj, że inni wiedzą, czego oczekujesz lub czego potrzebujesz.
- Stawiaj granice - Bądź świadomy swoich granic i wyraź je w sposób jasny i konsekwentny. Daj innym znać, czego od nich oczekujesz i co jest dla Ciebie niedopuszczalne.
- Używaj języka „ja” - Wyrażaj swoje uczucia, myśli i potrzeby używając sformułowań zaczynających się od „ja”, np. „Ja czuję...”, „Ja myślę...”, „Ja potrzebuję...”. W ten sposób komunikujesz, że mówisz o sobie, a nie oceniasz innych.
- Bądź empatyczny - Staraj się rozumieć perspektywę innych osób i okazuj im zrozumienie. Pamiętaj, że asertywność to również umiejętność słuchania i szanowania potrzeb innych.
- Przygotuj się na krytykę - Bądź gotowy na to, że nie wszyscy zaakceptują Twoje asertywne postawy. Ważne jest, aby nie rezygnować z asertywności z powodu negatywnych reakcji innych osób. Pamiętaj, że dbanie o swoje granice i potrzeby to Twoje prawo.
- Zadbaj o swoją samoocenę - Wysoka samoocena pomoże Ci być bardziej asertywnym w pracy. Pracuj nad swoim poczuciem wartości, np. poprzez celebrowanie swoich sukcesów, rozwijanie swoich umiejętności czy dbanie o relacje z innymi.
- Poszukaj wsparcia - Jeśli masz trudności z asertywnością, warto poszukać wsparcia w postaci szkoleń, warsztatów czy grup wsparcia. Możesz także skorzystać z pomocy psychologa lub coacha, który pomoże Ci wzmocnić asertywne zachowania.
Asertywność w pracy jest niezbędna, aby skutecznie radzić sobie z własnymi granicami i dbać o swoje potrzeby. Pamiętaj, że asertywność to umiejętność, którą można rozwijać i praktykować. Im więcej wysiłku włożysz w bycie asertywnym, tym łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i osiągnąć satysfakcję w pracy.
